Hvernig á að léttast án mataræðis? Þessi spurning spyr sjálfan sig mikinn fjölda fólks daglega. Umfram þyngd lagðist á herðar svo margra nútíma karla og kvenna og því miður er erfitt að vera ósammála þessu! Venjulega byrjar baráttan við fitu með því að einstaklingur er að reyna að takmarka mataræði sitt eða sitja á einhverju nýjunguðu og áhrifaríkum - samkvæmt auglýsingum - mataræði. En, ekki að borða í nokkurn tíma, þá er þjást með svo ótrúlega græðgi á eftirsóttum mat að nokkrum dögum síðar með hryllingsbréfum að allar niðurstöður sem náðst hafa horfið einhvers staðar og umfram þyngd er enn vandamál. Hvað á að gera, eru einhverjar leiðir til að léttast og vera mjóir að eilífu? Allt í okkar höndum! Eftir að hafa lesið þessa grein lærir þú hvernig á að leysa vandamálið umframþyngd án þess að klárast líkama þinn með ströngum færslu.
Af hverju hjálpa mataræði ekki?
Hvers konar mataræði eru engin í heiminum! Kefir, súkkulaði, kolvetni, prótein, bókhveiti, epli, gulrót og svo framvegis, svo framvegis, annar . . . er ekki hægt að kalla nákvæmlega fjölda mataræðis sem mannkynið hefur verið fundið upp, en samkvæmt sumum skýrslum eru um það bil 30 þúsund. Almennt er eitthvað að velja úr. Margir hafa einfaldlega enga hugmynd um hvernig á að léttast án mataræðis. Á meðan tryggja allir næringarfræðingar samhljóða að slík nálgun til að leysa vandamálið umframþyngd sé í grundvallaratriðum ekki sönn. Kannski er það þess virði að hlusta loksins á sérfræðinga?
Uppsöfnun fitu í líkamanum er fyrst og fremst auðvelduð með hægum umbrotum. Með öðrum orðum, ef allir efnaskiptaferlar ganga eftir norminu, þá getur einstaklingur örugglega borðað einhverjar vörur og það mun ekki hafa áhrif á aukningu mitti. Jæja, þegar efnaskipti þarf að flýta fyrir, geta mataræði aðeins skaðað, þar sem ströng takmörkun á mataræðinu mun hægja á umbrotum enn meira (á þennan hátt reynir líkami okkar að viðhalda orku), sem, eins og þú sjálfur skilur, mun óhjákvæmilega leiða til þess að fituuppsetningin er gerð.
Ef þú ert að leita að svari við spurningunni „Hvernig á að léttast" skaltu gleyma mataræði og finna gagnrýna augnaráð fyrir lífsstíl þinn. Ertu að flytja of lítið? Kannski er tíminn kominn til að gera líkamsrækt og íþróttir? Þegar öllu er á botninn hvolft er það líkamsrækt sem er besta eyðilegging fitu og alls ekki hungur, mataræði og goðsagnakenndar pillur til að léttast.
Íþróttir og líkamsrækt
Nútímafólk er spillt af siðmenningu og latur. Flestir vilja léttast án mataræðis og íþrótta og helst fljótt. Líf í megacities verndar okkur vandlega fyrir óhóflegum líkamshreyfingum, sem í sjálfu sér er mjög skaðlegt heilsu, og ef þú bætir við þetta of mikið sem meirihlutinn er tilhneigingu til, er myndin alveg niðurdrepandi. Heilbrigð manneskja ætti að vera mjó, glaðlynd og virk. Og ef þyngdin fer yfir norm um 10-20 kíló, eða jafnvel meira, þá er engin þörf á að tala um heilsuna.
Að sitja á mataræði leiðir til þunglyndis og frekari offitu, þannig að til að endurheimta léttleika verður þú samt að byrja að hreyfa þig. Viltu vita hvernig á að léttast án mataræðis? Já, mjög einfalt - taktu upp líkamsrækt! Og gerðu þetta ekki frá máli til máls, heldur reglulega, best á hverjum degi. Ennfremur, nú í næstum hverri borg eru framúrskarandi líkamsræktarstöðvar þar sem þú getur stundað leiðsögn reyndra leiðbeinenda.
Þar sem betra er að læra: heima eða í íþróttaklúbbi
Fyrir þá sem vilja léttast er auðvitað æskilegt að fara í námskeið í líkamsræktarstöð, þar sem, eins og þegar nefnt er, sérstaklega viðbúnir leiðbeinendur vinna. Þjálfarinn getur alltaf sagt þér hvernig á að léttast rétt með hvaða forritum og æfingum þú getur náð sem bestum árangri. Að auki er fyrirtækið alltaf skemmtilegra í fyrirtækinu. Þegar þú kaupir áskrift í mánuð eða í eitt ár geturðu samið langspilunaráætlun og stöðugt farið að markmiði þínu.
Íþróttafélög hafa tækifæri til að velja ákjósanlegt forrit fyrir sjálfan þig. Fyrir fólk sem þjáist af óhóflegri fyllingu er jóga og Pilates tilvalin í fyrstu. Þegar þú losnar við umfram þyngd og eykur styrk og þrek, verður mögulegt að halda áfram í alvarlegri loftháð álag. Ef það er engin leið að heimsækja líkamsræktarstöðina reglulega er það alveg mögulegt að læra heima. Aðalatriðið er að velja mengi æfinga fyrir sjálfan þig og byrja að starfa ekki.
Hvernig á að léttast heima
Það er svo mikill hlutur sem íþróttarhermi. Í dag, til dæmis, var mjög smart að hafa rafmagns hlaupabretti heima. Ennfremur kaupa margir það ekki til að hlaupa, heldur til að ganga. Reyndar, fyrir fullkominn einstakling, sérstaklega ef hann er á aldrinum, gæti hlaup ekki verið mjög gagnlegt og stundum jafnvel skaðlegt. En íþróttagöngu mun ekki meiða neinn! Með því að nota svona hermir geturðu gefið líkama þínum talsverða líkamlega áreynslu. Og án þess að fara að heiman, sigrast auðveldlega á 5-10 km. Ef þú gerir þetta á hverjum degi, þá geturðu hrært upp efnaskiptum þínum svo mikið að þyngdin byrjar að bráðna bókstaflega um daginn, en um klukkuna.
Ef þú heldur að hlaupabrettið taki of mikið pláss, þá keyptu að minnsta kosti æfingarhjól, það hjálpar einnig til við að stjórna þyngd. Slík heimilisþjálfun mun hjálpa til við að léttast auðveldlega á mánuði án mataræðis og strangra takmarkana á matvælum. Aðalmálið, eftir að hafa fengið fyrstu niðurstöðurnar, skildu ekki það sem er byrjað! Ekki gleyma því að virkar íþróttir eru mjög auknar, en reyndu ekki að borða lengur. Næringarfræðingar ráðleggja að blekkja hungur tilfinningu með soðnu vatni, sem best er að drekka heitt. Og fyrir námskeið heima geturðu keypt svona kunnuglegan hlut sem Hulahup. Daglegur snúningur á hringnum mun örugglega gera mitti þynnri. Jæja, auðvitað, jóga getur líka verið fullkomlega þátttakandi heima, til dæmis með myndbandsleiðbeiningum.
Vatnsaðgerðir
Höldum áfram að kanna frekar málið um hvernig eigi að léttast fljótt án mataræðis, förum við áfram í vatnsaðgerðir. Það er yndislegt ef þú hefur tækifæri til að heimsækja sundlaugina, að minnsta kosti af og til. Ötull hreyfingar sem einstaklingur gerir við sund brennur allan hitaeiningarnar. Að auki hefur vatn framúrskarandi nuddáhrif. Fólk sem oft stundar sund hefur aldrei frumu- og slappur vöðva - taka það áfram. Viðbótar skemmtilegur bónus mun herða líkamann.
En hægt er að nota lækningarmátt vatns heima. Andstæða sturtu og morgundrepandi með köldu vatni í bað- eða sturtuskála stuðla einnig að auknu umbrotum. Eftir morgunkennslu á hlaupabretti eða fimleikum skaltu reyna að slíta þér með fötu af köldu vatni - ógleymanleg tilfinning er tryggð og með þeim - frábært skap og yndisleg tilfinning um þrótt, sem mun fylgja þér allan daginn.
Bað og nudd
Hvað geturðu ráðlagt þeim sem vilja léttast? Að heimsækja rússneskt bað eða finnska gufubað og nudd hafa einnig jákvæð áhrif á þyngdartap. Allt ofangreint, ásamt líkamsrækt, mun hjálpa til við að léttast á mánuði án mataræðis, auðveldlega og án þess að skaða heilsu. Ef það er tækifæri til að gefa líkama þínum í hendur faglegs fjöldans, þá verður það best. En ef það er ekkert slíkt tækifæri, vertu ekki í uppnámi. Sjálf -stúlkna er einnig fær um að vinna kraftaverk. Ennfremur er ekki nauðsynlegt að halda að til að ná tökum á þessum töfra verður maður að hafa sérstaka þekkingu eða hæfileika.
Kauptu sérstakan bursta úr náttúrulegum burstum og vertu viss um að velja einn sem er með ekta penna. Með hjálp svo einfalt tæki geturðu fullkomlega búið til nudd af öllum líkamanum, þar með talið óaðgengilegustu staðirnir á bakinu. Nudd hjálpar til við að auka blóðrásina og örvar í samræmi við umbrot og þetta er nákvæmlega það sem við þurfum.
Get ég léttast fljótt?
Margir telja alvarlega að þú getir léttast á viku án mataræðis og sérstakrar viðleitni. Hversu rangt þeir eru! Þú getur komið þér til að ljúka þreytu, gert í vikunni eða tvær af öllum íþróttum sem til eru, heldur ekki aðeins til að minnka ekki að magni, heldur jafnvel aukast lítillega. Á sama tíma getur þyngdin minnkað svolítið, en ekki eru tölur mikilvægar, en stærð fatnaðarins sem þú klæðist er ekki svo? Þetta er vegna þess að þökk sé virkri líkamsrækt er vöðvamassi aukinn en fitan hefur ekki tíma til að brenna.
Fitan bráðnar yfirleitt mjög þétt, ef svo má segja. Til að bræða það þarf tíma og stöðugar aðgerðir. Venjulega hafa fullt fólk mikið umfram vatn í líkamanum. Þegar slíkur einstaklingur byrjar að taka þátt í líkamsrækt og borðar um leið rétt, fer þetta vatn og með það þyngdinni. Hratt tap á nokkrum dögum af þremur eða fjórum kílóum þýðir alls ekki að fituvefurinn þinn hefur bráðnað svo hratt.
Að léttast og sofa
Og hér er önnur vísbending um hvernig á að léttast heima. Það kemur í ljós að í draumi ertu mjög góður í að léttast. En þú þarft ekki að hugsa um að þú hafir borðað á nóttunni, eins og þeir segja, fyrir sorphauginn, getur þú slegið rólega í fangið á Morpheus og á morgnana, staðið á rafrænum vog, notið tölur. Ekki er allt svo einfalt! Manstu að sameiginlega bannið er ekki að borða eftir sex á kvöldin? Ef þú tekur það reglu í kvöldmat til 18. 00, þá er kominn tími til að fara að sofa, allur maturinn í maganum er að melta og meltingarfærin fá frábært tækifæri til að slaka á með þér.
En allur líkaminn hvílir aldrei. Og í draumi slær hjarta þitt, lungu andar, blóð nærir frumur og heilinn fylgist vandlega með öllum ferlum. Þetta þýðir að virkni er enn varðveitt, kaloríum er varið, en á meðan, næringarefni með mat fara ekki inn í líkamann. Og hér eru þeir hægt og rólega farnir að eyða feitum forða. Satt að segja gerist þetta mjög hægt, næstum ómerkilegt, en fyrr eða síðar fer það í gæði. Mundu þetta og borðaðu ekki á nóttunni.
Hvaða tíma ársins er best að léttast?
Á veturna verður fólk venjulega betra. Þannig að líkami okkar er raðað að á kalda árstíðinni hægja á sér alla ferla í honum. Hann setur upp til að viðhalda orku, reynir að safna fituforða bara ef málið er. Þess vegna þarf það á vetrarmánuðum mun meiri fyrirhöfn og viljastyrk til að léttast. En spurningin: "Hvernig á að léttast á sumrin? " ætti ekki að valda sérstökum vandamálum. Reyndar, í hitanum, vil ég ekki raunverulega borða, fyrir utan sumarið, baða við, sólbað, eyðum miklum tíma í loftinu, virkni eykst hundrað sinnum og niðurstaðan neyðir okkur ekki - þyngdin er afskekkt. Notaðu hlýja daga til fulls, hjólaðu á reiðhjóli, spilaðu blak á ströndinni, safnaðu sveppum og berjum í skóginum.
Og á sumrin er mjög mikilvæg sálfræðileg stund: þú þarft að líta vel út í opnum sumarfötum, svo hvatningin fyrir þyngdartapi eykst, og jafnvel hvernig! Mörg grænmeti og ávextir, sem eru til staðar við hvert borð á þessum árstíma, hjálpar einnig til við að léttast án mataræðis á náttúrulegan hátt.
Þunglyndi er besti vinur umfram þyngdar
Nú skulum við tala um nokkra þætti sem geta lengt leiðina til sáttar. Stöðugt slæmt skap og þunglyndi eru einmitt það. Mjög oft til að bæta skap sitt byrjar fólk að borða mikið og . . . batna eindregið. Þá líta þeir á sig í speglinum og það sem þeir sjá þar stuðlar ekki að aukinni skapi. Eins konar vítahringur kemur upp. Mundu: örvænting er alvarleg synd, svo reyndu að berjast við þessa synd af öllum mætti. Við the vegur, að stunda íþróttir mjög fljótt bætir sálfræðilegt ástand. Læknar komust að því að við líkamsrækt eru hormón af gleði framleidd í líkamanum.
Hvernig á að léttast án mataræðis ef ráðist var á þig af þrá, depurð og öllum heiminum um allan heim hrundu í myrkrið? Nauðsynlegt er að gera tilraun og byrja að bregðast strax við. Farðu með þig í líkamsræktarstöðina einu sinni, annan, og þar mun líkaminn skilja hvar hann verður góður og röð hlutanna verður endurreist.
Þyngd og aldur
Að jafnaði, í æsku er það að léttast mun auðveldara en á þroskuðum árum. Með tímanum hefur fólk tilhneigingu til að vera smám saman erfitt. Það er skýring á þessu: Líkaminn er endurbyggður í gegnum tíðina, byrjar að virka ekki eins trylltur og í æsku. Hvað á að gera? Taktu kannski þetta sem sjálfsögðum hlut, róa og vaxa hægt í fitu, eins og margir jafnaldrar? Í engu tilviki! Þegar öllu er á botninn hvolft eru auka pund bein ógn við heilsu og langlífi. Þess vegna, fyrir þá sem fyrir . . . það er mjög mikilvægt að hætta ekki að stunda íþróttir.
Það er annar flokkur fólks sem er mjög erfitt að léttast - þetta eru börn og unglingar sem eru erfðafræðilega tilhneigingu til umframþyngdar. Þetta er alvarlegt vandamál sem krefst aðstoðar hæfs læknis eða næringarfræðings. Oft er ekki hægt að leysa eina íþrótt í einni íþróttum og læknirinn er sérstakt mataræði fyrir unga sjúklinga, þar sem öll næringarefni sem nauðsynleg eru fyrir vaxandi lífveruna eru endilega til staðar og á sama tíma leyfa þessar vörur ekki að safna umfram fitu. Hvernig á að léttast án mataræðis fyrir ungling eða lítið barn - þú þarft að komast að því frá lækni, gerðu ekki áhugamenn í þessum tilvikum.
Vörur sem stuðla að þyngdartapi
Ef þú ert svo latur að þú vilt ekki stunda íþróttir á nokkurn hátt, þá geta vörur án mataræðis og æfinga hjálpað vörum sem stuðla að því að brenna fitufrumur. Má þar nefna í fyrsta lagi ýmis skörp krydd og krydd. Hafðu upp með pipar, túrmerik, kardimommu, kanil og engifer - allt ofangreint hefur getu til að auka umbrot. Grænt te og kaffi einkennast einnig af svipuðum eiginleikum.
Til þess að melta prótein matvæli þarf líkami okkar að eyða mikilli orku, sem þýðir að fiskur, lágt fita kjöt, ýmsar mjólkurafurðir stuðla einnig að þyngdartapi. En það ætti að hafa í huga að þú ættir ekki að borða fisk eða kjötrétti ásamt pasta eða kartöflum sem innihalda kolvetni umfram. Það er betra að gefa val á grænum grænmeti og salötum.